- ブレインダンプ
- 細かいことから頭に浮かんだことを全部書く
- ネガティブな言葉が多いときは「なんでそんな気持ちなのか？」などWhyを3回問う
- 書くことの効能
- 外在化することで客観的に眺めることができる
- 書いたものをどう生かすか？
- 出来事→認知（考えたこと） 感情 行動 身体反応
- 認知と行動は変えられる
- ここでコーピング：感情への対処で何ができるかを考える
スワンさん×とくさん「人生を前進させる“書く習慣”のすすめ」イベントレポート｜noteイベント情報｜note
https://www.youtube.com/watch?v=4KnIHl7XgCk - アンチの目標を立てる
- こうなりたくない、から何をするというのを立てる
- 何月にその目標を実施するか
- やると解像度が上がる
- とくさん：オーストラリア人の師匠
- ディテールにこだわる人
- 不安になる前に体が動く
- それまでは一気に挽回したい
- 徹底したディテールを明確にして進める
- ディテールにこだわることで進めることができる
認知行動療法
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